2019年11月20日

延緩衰老可以通過飲食來調節嗎

總量控制


控制每日飲食總攝入量,防止攝入過多,導致肥胖。俗話說,胖子毀了一切。肥胖不僅使我們的身體醜陋,而且增加了我們各個器官的負擔,加速了我們的衰老。


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因此,控制膳食總量是十分必要的。首先,我們需要注意主食的攝入,這些食物富含碳水化合物,是人體的主要能量來源。成年人的日常主食攝入量一般為6×8兩,老年人為5×6 2。
此外,主要食物應注意混合物的厚度,燕麥,小米,玉米,蕎麥,糙米,紅薯,紫薯等粗糧和土豆可占總主食的三分之一。少吃甜食,如糖果,餅幹,蛋糕,蜜餞。


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補充優質蛋白


蛋白質有利於細胞修複和酶活性。許多人住院時應該聽醫生的話。如果傷口正在愈合,醫生會告訴你多攝入蛋白質。這是因為蛋白質具有細胞修複的功能。缺乏蛋白質會延遲傷口愈合,甚至阻止傷口愈合。


我們通常得到蛋白質,最簡單的方法是補充牛奶,雞蛋,豆制品,魚和蝦,雞和鴨,瘦肉等。


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而且黑面膜可以吸附皮膚污垢同油脂,真係特別適合\""*
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限制高熱量


限制攝入高脂肪,高熱量的食物,如肥肉,動物內髒,油炸食品等,高熱量食物攝入過多,容易引起動脈硬化,加速身體的衰老。花生,瓜子,核桃等堅果食品富含不飽和脂肪酸和維生素E.它們具有一定的抗衰老作用,但不能攝取過多,每天不超過20克。


多吃蔬菜和水果


蔬菜水果富含維生素C和膳食纖維,維生素C具有抗衰老作用,膳食纖維能滋潤腸道和排便,防止便秘。你可以經常吃黑木耳,紫菜,蘿卜,卷心菜,花椰菜,草莓,獼猴桃,新鮮棗,山楂,柑橘和其他水果和蔬菜。


多喝水,飲用水如開水,礦泉水和純淨水也是抗衰老的重要物質。每個人每天應喝1500-2000毫升的水。飲用清淡茶還有助於預防疾病和延緩衰老。



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